懷孕前三個月,如何避免懷孕初期不適?

2019/05/07
懷孕前三個月,如何避免懷孕初期不適?
懷孕前三個月,如何避免懷孕初期不適?


      懷孕期間的不舒服,大部份都是因為荷爾蒙以及生理的變化所造成,有些媽媽會因此造成困擾。以下是一些懷孕前三個月及其他時期的常見症狀及改善方法,請您參考:



1.心口灼熱
      因為荷爾蒙的關係,媽媽胃與食道間的開口(賁門)會有點開,胃酸逆流到食道而造成心口的灼熱感。

-改善方法:
避免酒精,油膩、辛辣的食物,以免加重症狀。
避免進食後立刻躺下,躺著時應用枕頭將頭部墊高。
情況嚴重時,應請醫師診斷或開處方,如:制酸劑或止吐藥。


2.背痛
      懷孕期因媽媽的腹圍漸漸變大,身體的重心改變,造成脊椎彎度增加而引起背痛。為了生產媽媽的肌肉會變得鬆弛,也會是造成背痛的原因之一。

-改善方法
站立時,雙肩稍向後,自然下垂;頭抬直,腹部內縮,上半身不宜過度後仰。
多做可舒緩背肌的前彎動作,或利用腹托帶將腹部上提,維持身體平衡。
要提重物或抱小孩時,切記要以彎膝的方式提、抱。


3.足部痙攣
      懷孕末三個月可能發生在小腿及腳,通常在半夜發生。

-改善方法:
睡覺時將枕頭放在雙腳的外側,防止受壓進而造成痙攣。
抽筋時,適度按摩可減輕疼痛,也可下床走走,幫助血液循環。


4.靜脈曲張及足部水腫
      因懷孕造成下肢血液回流不良,大多與個人體質或體重增加有關,家族有靜脈曲張病例的孕婦可能較容易發生。

-改善方法:
平常穿彈性襪,幫助血液回流;睡覺時,抬高雙腿。
久坐時應經常變換姿勢,並墊高雙腳,不要交叉雙腿。
久站時,每2小時應休息15分鐘。


5.便秘、痔瘡
      懷孕時荷爾蒙的改變會使媽媽的腸胃蠕動較慢,或是因為寶寶的頭部壓迫到媽媽骨盆腔內的血管而引起。

-改善方法:
適當的運動以促進腸道蠕動;注意避免長時間站立。
痔瘡疼痛時,可局部熱水浴(較平常沐浴的水溫稍高些),每天2至3次,每次20至30分鐘,可以使患部消腫。
痔瘡較嚴重時,應請教醫師,醫師會處方藥物為您治療。


6.頻尿
      因骨盆腔血流供應增加或子宮變大,壓迫到膀胱所引起。

-改善方法:
晚餐後盡量減少攝取液體,以減少夜間排尿。